Veja como emagrecer com saúde

Confira algumas dicas para emagrecer rápido porém com saúde. Lembre-se que fazer dietas mirabolantes e muito restritivas pode acabar com seu metabolismo fazendo com que você tenha muitos problemas para emagrecer depois.

Dicas para começar a emagrecer

perder peso rápido

✔️ Aumente a frequência de suas refeições: intervalos longos sem se alimentar dão origem a fome e isto dificulta o controle das refeições;

✔️ Evite dietas extremamente restritas: 0 ideal é um plano alimentar que possa ser adequado aos seus hábitos e gostos;

✔️ Mude seus hábitos alimentares gradativamente. Você deve se alimentar de maneira continua, ou seja, dietas radicais vão te fazer desistir logo e você pode parar no meio do processo por não aguentar

✔️ Procure comer saladas antes de consumir outros alimentos. Use ervas, temperos e frutas picadas. Molhos naturais também ajudam a deixar a salada mais gostosa e faz com que você não tenha tanto problemas para comer mais;

✔️ Você precisa mudar: inclua coisas naturais na sua dieta: frutas, sucos, vegetais, pare de comer frituras pães e troque todos os alimentos que tiverem farinha branca por alimentos que contenham farinha integral;

✔️ Aumente o consumo de água: pessoas bem hidratadas teu intestino funcionará melhor, o que contribui para a sensação de leveza;

✔️ Melhore seu comportamento à mesa; mastigue bem os alimentos feitos com farinha branca pela versão integral;

✔️ Procure sempre andar com barrinhas de cereais e frutas na sua bolsa ou carro. Isso faz com que você pare de comer besteira na rua e em lanchonetes pouco saudáveis. Cookies e biscoitos integrais também pode te ajudar nas horas de mais fome. Esqueça sucos de caixinhas e latas de refrigerante, leve sempre uma garrafa com água;

✔️ Mude o hábito de todos na sua casa: pare de comprar salgadinhas, Coca-Cola, sucos de caixinha, leite condensado, chocolates. Caso ainda queira tentar emagrecer consumindo esse tipo de produto opte por porções menores e barras pequenas. Nunca deixe sobrar esse tipo de alimento no armário;

✔️ Procure uma nutricionista, para que seus hábitos alimentares possam ser melhor

Passos para emagrecer com saúde

  1. Conheça a Pirâmide Alimentar Brasileira.
  2. Tenha consciência da quantidade de alimentos que você está comendo e do valor calórico das porções dos diferentes Grupos Alimentares.
  3. Saiba quais são as suas necessidades calóricas e monte a sua dieta de acordo com as regras de proporção da Pirâmide de Alimentos. Ou baixe um dos nossos modelos de Planejamentos Alimentares.
  4. Use a Lista de Substituições para variar bastante a sua alimentação, sem sair da linha!
  5. Faça 6 refeições por dia, de 3 em 3 horas.
  6. Leia todas as nossas Dicas de Emagrecimento.
  7. Pratique Atividades Físicas com regularidade.

Agora, uma mãozinha para você. Veja este exemplo de um cardápio saudável:

  • Lanche da manhã: Pão integral Queijo Branco e Fruta
  • Almoço: Muita salada e pouca carne
  • Lanche da tarde: Iogurte e torradas
  • Janta:  Arroz Feijão
  • Lanche da noite: Pão integral e atum

Aproximadamente 1.500 calorias

2 thoughts on “Veja como emagrecer com saúde

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